Pasar por la perimenopausia y la menopausia puede ser incómodo y a veces doloroso para muchas mujeres. Sin embargo, es una parte normal y manejable del envejecimiento. Estos son algunos tips que te ayudarán a controlar tus síntomas.
Sofocos o bochornos
Prueba estas opciones para ayudarte a prevenir y controlar los sofocos:
- Identifica y evita los desencadenantes de los sofocos, como las comidas picantes o el alcohol.
- Usa un ventilador en el trabajo o en casa.
- Tome tratamientos hormonales de dosis baja si todavía tienes tu período.
- Respira lenta y profundamente cuando comience un sofoco.
- Quítate algunas capas de ropa cuando sientas que se acerca un sofoco.
Sequedad vaginal
La sequedad vaginal se puede controlar usando un lubricante de venta libre o usando un humectante vaginal de venta libre que se usan cada pocos días. Tu médico también puede recetarte medicamentos para ayudar con molestias vaginales más graves.
Problemas de sueño y cambios de humor
Prueba estas opciones para evitar problemas de sueño:
- Evita las comidas grandes, fumar, el café o la cafeína después del mediodía.
- Evita las siestas durante el día.
- Evita el ejercicio o el alcohol cerca de la hora de acostarte.
- Bebe leche tibia o té tibio sin cafeína antes de acostarte.
- Duerme en una habitación oscura, tranquila y fresca.
- Trata los sofocos para mejorar el sueño.
Aliviar el estrés, comer bien y mantenerte físicamente activa puede ayudar con los cambios de humor y los problemas para dormir. Tu médico también puede recetarte medicamentos para ayudarte con los cambios de humor.
Debes hablar con tu médico sobre el manejo de tus síntomas y descartar otras afecciones que puedan estar causándolos, como depresión o asma
También es útil unirse a un grupo de apoyo para mujeres en la menopausia, para que tengas un lugar seguro para compartir tus preocupaciones y problemas.
Fuente: Healthline
